[...] x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 Dzis popelnilam 2 gafy: - zrobilam trening B zamiast A , wiec A zrobie w czwartek - wedlug wytycznych treningu: - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek [...]
[...] Co do stagnacji to pisałem o czymś podobnym, można też poczytać http://www.sfd.pl/temat291367/ . Wzmocniłem się psychicznie ostatnio, morderczy trening z uśmiechem na twarzy.. to jest to Ostatnio 10 kg więcej na skosie w serii zrobiłem, z treningu na trening- a pamiętam jak cięzar stał w miejscu przez poł roku, nawet na wspomagaczach
[...] 30 kg x 3s x 8 Unoszenie sztangi na prostych rękach na poziom głowy: 2- kg x 3s x 12 Barki robiłem praktycznie bez przerw, bo czas mnie bardzo gonił. Ogólnie po tygodniu treningu według nowego planu czuję, że jest trudniejszy niż poprzedni. Więcej mięśni pracuje, również takie, które do tej pory były używane bardzo rzadko. Zmiana siłowni [...]
[...] Fronty – zadycha, że hej, ciężkie to to, w drugiej serii się ze stojaka odbiłam i potem się przez to rozlazłam już i zero skupienia. Problem w głowie, bo obecnie na każdym treningu ciężar jest ciężki i chyba powinnam mieć z góry zaplanowany deload. RDL – ubzdurałam sobie, że nie umiem i ciągnę plecami z garbem Bułgary – z racji powyższego [...]
[...] się generalnie słabo, ale to raczej nie od diety. Czułam się dziś śpiąca i nic mi się nie chciało. Może to kryzys po zakończonej majówce. Może to zmęczenie po wczorajszym treningu z kettle. W tym tygodniu nie mogę ćwiczyć z instruktorką, więc poszłam na zajęcia grupowe. Jak to ja, dałam na nich z siebie wszystko, czyli widocznie za wiele. No i [...]
[...] amped kosztowal mnie okolo 65zl - albo jeszcze taniej (robie se mega zakupy sprzedaje tu i tam i potem wychodzi jak wychodzi) - wart swej ceny zdecydowanie, ogolnie na treningu jestes maszyna jedno po drugim robisz , z jednego zlazisz na drugie wlazisz puki co lykam jedna dziennei ale mam zamiar neidlugo przejsc na 2 (co do spalania fatu [...]
[...] zmecze nuki cwiczeniami, a pozniej dowalam im w pracy i z kazdym dniem bola bardziej, podobnie lapki :( Ciezko wtedy porzadnie pocwiczyc. Dzis nawet ciezary z poprzedniego treningu okazaly sie wyzwaniem, nie bylo szans na progres. Bardzo mnie to denerwuje, ze nie moge cwiczyc tak jakbym chciala. Na dodatek przez zmeczenie mam problemy z [...]
A ja ćwicze bo byłem jakiś wygiety, do tego odstajace łopatki... brrr,,, teraz to jakos wyglądam estetyczniej i lepsze samopoczucie ze tak powiem jest po takim treningu, do tego zawsze robiłem za chudzielca, czas z tym skonczyć A co do pytania "Po co cwiczyc i tak umrę..." można podstawic wszystko, po co sie uczyć, pracować... odp. Dla [...]
Za póżno wróciłem,teraz wrzuce to co było wczoraj na treningu bareczków.Ogarnełem martwy teraz zostaje tylko poprawić to na cieżarze,czy się uda,wrzuce film . 1.wyciskanie zza głowy szeroko 7x90kg 12x80kg 14x70kg 20x60kg 2.wyciskanie szeroko przód 7x80kg 10x70kg 12 lub 14 na 60kg 18x50kg 3.unoszenie bokiem 4x12x15kg 4.kaptury 12x120 albo 115kg [...]
co wy gadacie ze hyper jest słaby, ja już kończe puche i efekty są rewelacyjne z 10kg na plaskiej poszlo z 91 na 101, pobudzenie jest przeogromne na treningu, pompa olbrzymia, wczesniej brałem xp ener. i Hyper jest bez porównania lepszy od XP odmula na treningu, jak sie wypije porcje przed treningiem to ręce aż same do sztangi sie ciągną :D [...]
Tak się czuję przed tym treningiem: (liczę na poczucie humoru :) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1734fce348a4705beadd51a29e2faf2.jpg |-) Bardzo nie lubię tego treningu nóg- męczący to za mało powiedziane... jest wyczerpujący... Całe szczęście, że mam moją kochaną partnerkę treningową... nawzajem motywujemy się i wspieramy Bez niej byłoby ciężko... [...]
[...] radę tydzień temu i wszystko było ok. Przetrenowania się nie boję, bo byłem długi czas piłkarzem do czasów juniorskich, więc takie hiit/tabatę miał praktycznie na każdym treningu. Także, to nie nowość dla mojego organizmu. Zawsze opornie spalałem smalec, a szybko nabierałem masy. Dopadło mnie zapalenie górnych dróg oddechowych. Po prostu [...]
[...] ładowanie i od niedzieli już mam poranną zmianę, więc będę miał popołudnie dla siebie. Póki co na tej zmianie nie chce mi się nic, jedyne na co mam ochotę, to spać do 13, zjeść trochę kuraka, zagryźć migdałami, posiedzieć na wieczór na sfd i iść spać. Od niedzieli 100% michy i treningu, chyba Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-13 01:27:30
[...] roku, teraz trochę poruszam łydkę, ciągle smaruję i z tygodnia na tydzień powinno być lepiej. Póki co 1-2x w tygodniu pójdę coś poćwiczyć. P.S Łydki nie naderwałem na treningu, a przez własną głupotę po pijaku. Zsunęła się łydka z krawężnika i tylko pamiętam jak rwało przy samej dupie z bólu ;-) Za głupotę się płaci niestety. Zmieniony [...]
[...] nie...ja bym chyba ogłupiała bez dziennika, po teście przez 2tygodnie szukałam swojego miejsca hehe tak więc zostanę,bo jeszcze będą ze mnie siłacze Jestem po dzisiejszym treningu klatki i pierwsz uwagi to: NADGARSTKI NADGARSTKI i jeszcze raz NADGARTKI !!! no i będę ćwiczyć na pewno bez rękawiczek, bo lepiej a chwyt muszę poprawiać Dobrze,że [...]
[...] sztangielką 15kg x10 (2serie) Szrugsy sztangielkami 20kg (na łapę) 3x15 Uwagi: Dzisiaj miałam robić głównie wyciskanie wąsko...miała być rampa od 30kg ale zawiesiłam się na treningu i nie wiedziałam,czy mam robić po 1 czy po 2powtórzenia Ale,że miałam sprawdzić na co mnie stać to bardziej pasowało mi,że 1powtórzenie i tak zrobiłam...co się [...]
[...] będzie miał otarte ale wypróbowałam buty do siadów na sucho i naprawdę fajnie myślałam,że będzie jakoś dziwnie...mam nadzieję,ze takie same odczucia będę miała jutro na treningu ja tam się nie przejmuje ostatnio miałam całe spodenki mokre jakbym się posiusiała albo tyłek i koszulka biała od magnezji, włosy rozczorchane i jeszcze rzucam [...]
[...] 20kg x 20, 25kg x 15, 30kg x 12, 35kg x 10 5) modlitewnik na maszynie 4 serie 15-12 Brzuch 1) Allachy x 4 30-12 2) unoszenie nog z 4kg hanzelka x 4 po 12 ruchow W trakcie treningu sily i motywacja rosly i wyszedl dosc dobry trening. Pompa swietna silowo tez bardzo przyzwoicie wiec udalo sie uratowac jakos ten dzien :-)) Naturalnienpo treningu [...]
[...] 7. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (3 x 15) 8. Brzuszki (15+5, 20, 20) 9. Orbitrek (ok. 25 minut na poziomie 3-6-10; plus 5 minut na poziomie 4) UWAGI do treningu • Staram się, nadal daleko do pełnej poprawności. • Wznosy tułowia z opadu – najłatwiej mi wykonać na krześle, trudne. • Brzuszki – za pierwszym razem głowa pękała [...]
[...] włącz opcję zabawy:-)) Każdy trening ma swoją charakterystykę (ilość serii, progres, regres, ciężar stały, odstępy czasowe między seriami). Naprawdę można zginąć... W swoim treningu powinnaś próbować zwiększać obciążenia w kolejnych seriach, tak aby w ostatniej szło już naprawdę opornie. I tak przykładowo - patrząc na ciężary w wyciskaniu na [...]
W pętli strachu, czyli kiedy warto odpuścić ?
